بیمار بودن می تواند ناخوشایند باشد، اما همچنین فرصتی را برای مراقبت از خود و لذت بردن از استراحت و آرامش فراهم می کند. فرقی نمی‌کند سرماخوردگی، آنفولانزا یا هر بیماری دیگری داشته باشید، در اینجا 10 مرحله و 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند از روز مریضی خود نهایت استفاده را ببرید:

مرحله 1: به بدن خود گوش دهید اولین قدم برای لذت بردن از یک روز بیمار این است که به بدن خود گوش دهید و بپذیرید که به استراحت نیاز دارید. فشار دادن بیش از حد به خود می تواند زمان بهبودی شما را طولانی کند و احساس بدتری در شما ایجاد کند. از این زمان به عنوان فرصتی برای اولویت دادن به سلامتی خود استفاده کنید.

مرحله ۲: هیدراته بمانید وقتی بیمار هستید، مهم است که هیدراته بمانید. مقدار زیادی آب، چای گیاهی، آبگوشت های شفاف یا نوشیدنی های غنی از الکترولیت مانند نوشیدنی های ورزشی یا آب نارگیل بنوشید. از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید زیرا می‌توانند بیشتر شما را کم آب کنند.

مرحله 3: استراحت کافی داشته باشید استراحت برای بهبودی ضروری است. به خودتان اجازه دهید بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید. بدن شما برای ریکاوری به زمان نیاز دارد، بنابراین از صرف ساعت های اضافی در رختخواب احساس گناه نکنید.

مرحله 4: توصیه‌های پزشکی را دنبال کنید اگر با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کرده‌اید، حتماً توصیه‌های او را در مورد دارو، درمان و شیوه‌های خودمراقبتی دنبال کنید. آنها دستورالعمل های خاصی را بر اساس شرایط شما ارائه می دهند.

اکنون بیایید چند نکته را برای بهبود تجربه روز بیماری خود بررسی کنیم:

1. محیطی راحت ایجاد کنید: یک فضای دنج در اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود ایجاد کنید که بتوانید به راحتی در آن استراحت کنید. از پتوهای نرم، بالش و نور کم برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید.
2. فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید: به فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان که قصد تماشای آن‌ها را داشتید، بیایید. این یک راه عالی برای منحرف کردن حواس خود از احساس ناخوشی است.
3. کتاب بخوانید: در صفحات یک کتاب خوب گم شوید. مطالعه می تواند راهی عالی برای گذراندن زمان و دور کردن ذهن شما از بیماری باشد.
4. گوش دادن به کتاب های صوتی یا پادکست: اگر خواندن بیش از حد سخت است، سعی کنید به جای آن به کتاب های صوتی یا پادکست گوش دهید. این نیاز به تلاش فیزیکی کمتری دارد و همچنان می تواند سرگرمی و دانش باشد.
5. حمام یا دوش آب گرم بگیرید: با گرفتن حمام یا دوش آب گرم، بدن خود را آرام کرده و عضلات خود را شل کنید. مقداری نمک اپسوم یا روغن های ضروری را برای اثر آرام بخش بیشتر اضافه کنید.
6. تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید: درگیر شدن در تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، تقویت آرامش و افزایش رفاه کلی شما کمک کند.
7. در ارتباط با عزیزان خود بمانید: از طریق تماس‌های تلفنی، گپ‌های ویدیویی یا پیام‌های متنی با دوستان و اعضای خانواده ارتباط برقرار کنید. ارتباطات اجتماعی می تواند در طول روز بیماری شما آرامش و حمایت شما را فراهم کند.
8. از سوپ‌های گرم و غذاهای مغذی لذت ببرید: سوپ‌های گرم و غذاهای مغذی را تهیه یا سفارش دهید که برای معده‌تان ملایم هستند اما همچنان مواد مغذی ضروری را برای بهبودی شما فراهم می‌کنند.
9. کششی ملایم یا یوگا را امتحان کنید: اگر به آن علاقه دارید، تمرینات کششی ملایم انجام دهید یا برخی از حرکات یوگای ترمیمی را تمرین کنید. این فعالیت ها می توانند به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کنند.
10. درگیر سرگرمی های سبک یا صنایع دستی شوید: از این زمان برای سرگرمی های سبک یا صنایع دستی که از آن لذت می برید استفاده کنید، مانند بافندگی، طراحی، رنگ آمیزی، یا حل پازل.
11. یک ژورنال داشته باشید: افکار، احساسات یا هر بازتابی را در طول روز بیماری خود یادداشت کنید. این می تواند یک راه درمانی برای پردازش احساسات و مستندسازی سفر شما به سمت بهبودی باشد.
12. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش: یک لیست پخش از موسیقی آرام‌بخش ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند آرام و آرام شوید. موسیقی این قدرت را دارد که خلق و خوی شما را بالا ببرد و در مواقع سخت آرامش را فراهم کند.
13. رایحه درمانی را تمرین کنید: از روغن‌های ضروری یا شمع‌های معطر برای ایجاد فضایی آرام‌بخش در فضای خود استفاده کنید. اسطوخودوس، اکالیپتوس و نعناع فلفلی به دلیل خواص آرام بخش و طراوت خود شناخته شده اند.
14. مواظب علائم خود باشید: به هرگونه تغییر در علائم خود توجه کنید و آنها را مورد توجه قرار دهید. این اطلاعات می تواند هنگام بحث در مورد پیشرفت خود با متخصصان مراقبت های بهداشتی مفید باشد.
15. اجتناب از فعالیت بیش از حد: در حالی که شرکت در فعالیت های سبک مهم است، از اعمال بیش از حد خود اجتناب کنید. فعالیت های خود را سرعت دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
16. گرم و دنج بمانید: با پوشیدن لباس‌های راحت و استفاده از پتو یا پدهای گرمایشی، خود را گرم نگه دارید.
17. از صفحه نمایش دور بمانید: محدود کنیدبرای جلوگیری از خستگی چشم و ارتقای کیفیت خواب بهتر، زمان صفحه نمایش خود را تماشا کنید. در عوض، روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که شامل دستگاه‌های الکترونیکی نمی‌شوند.
18. درمان های گیاهی را امتحان کنید: داروهای طبیعی مانند چای زنجبیل، عسل، یا مکمل های گیاهی را که ممکن است به کاهش علائم یا تقویت سیستم ایمنی شما کمک کنند، کاوش کنید.
19. قدردانی را تمرین کنید: لحظه‌ای در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید فکر کنید، حتی در طول روز بیماری. می تواند به تغییر تمرکز شما به سمت مثبت بودن کمک کند و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.
20. بهداشت فردی را رعایت کنید: با شستن مرتب دست‌ها، مسواک زدن و تعویض لباس‌های تمیز در صورت لزوم، بهداشت فردی را رعایت کنید.
21. از اسپری‌ها یا شوینده‌های سالین بینی استفاده کنید: اگر گرفتگی بینی را تجربه می‌کنید، سعی کنید از اسپری‌های سالین یا شستشوی بینی برای رفع احتقان و تسهیل تنفس استفاده کنید.
22. مثبت بمانید: ذهنیت مثبت خود را در طول روز بیماری خود حفظ کنید. به یاد داشته باشید که استراحت و مراقبت از خود برای بهبودی سریع ضروری است.
23. جلوگیری از موقعیت‌های استرس‌زا: قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های استرس‌زا یا گفتگوهایی را که ممکن است بر سلامت عاطفی شما تأثیر منفی بگذارد، به حداقل برسانید.
24. با سوپ ها و چای ها هیدراته بمانید: به غیر از نوشیدن آب، از سوپ های آبرسان و دمنوش های گیاهی نیز استفاده کنید تا خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.
25. استفاده از بسته‌های گرم یا سرد: بسته‌های گرم یا سرد را روی مناطقی که باعث ناراحتی می‌شوند، مانند سردرد یا درد عضلانی، بمالید. این می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
26. پیاده‌روی‌های کوتاه انجام دهید: اگر به آن علاقه دارید، پیاده‌روی کوتاهی در اطراف خانه یا بیرون در هوای تازه داشته باشید. با این حال، مطمئن شوید که بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید و به محدودیت های بدن خود گوش نکنید.
27. از مرطوب کننده ها یا بخارسازها استفاده کنید: اگر هوای خانه شما خشک است، از مرطوب کننده ها یا بخارسازها برای افزایش رطوبت هوا استفاده کنید. این می تواند به کاهش علائم تنفسی مانند سرفه یا گلودرد کمک کند.
28. شفقت به خود را تمرین کنید: در این دوران بیماری با خود مهربان باشید. بدانید که خوب است استراحت کنید و روی رفاه خود تمرکز کنید.
29. رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید: در حالی که ممکن است اشتهای شما تحت تأثیر قرار گیرد، سعی کنید با گنجاندن میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و غلات کامل در وعده های غذایی خود، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

به یاد داشته باشید، تجربه همه افراد از بیمار بودن منحصر به فرد است، بنابراین نکاتی را انتخاب کنید که بیشتر به شما برخورد می کند و آنها را با شرایط خاص خود تطبیق دهید. از این فرصت استفاده کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و به بدن خود زمان لازم را برای بهبودی بدهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک مرکز پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد بیماری ها، علائم، درمان ها و شیوه های مراقبت از خود ارائه می دهد.
2. WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی و توصیه های بهداشتی است. این مقاله مقالات نوشته شده توسط متخصصان پزشکی را ارائه می دهد که طیف گسترده ای از شرایط بهداشتی و نکات سلامتی را پوشش می دهد.
3. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC): CDC یک آژانس بهداشت عمومی ملی در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات معتبری در مورد بیماری های عفونی، راهبردهای پیشگیری و دستورالعمل های عمومی سلامت ارائه می دهد.