سوء استفاده عاطفی نوعی از دستکاری روانی و بدرفتاری است که می تواند تأثیرات شدیدی بر سلامت روان و رفاه کلی فرد داشته باشد. این شامل استفاده مداوم از تاکتیک های کلامی و غیرکلامی برای کنترل، تحقیر و تحقیر قربانی است. اگر شما یا شخصی که می شناسید در حال تجربه سوء استفاده عاطفی است، مهم است که اقداماتی را برای رسیدگی به وضعیت و محافظت از خود یا فرد آسیب دیده انجام دهید. در اینجا 13 مرحله و 30 نکته در مورد نحوه مقابله با سوء استفاده عاطفی آورده شده است:

مرحله 1: علائم سوء استفاده عاطفی را بشناسید اولین گام در مقابله با سوء استفاده عاطفی، شناخت علائم است. برخی از شاخص های رایج سوء استفاده عاطفی عبارتند از: انتقاد مداوم، تحقیر، دستکاری، گاز دادن، گوشه گیری، کنترل رفتار، تهدید و توهین.

مرحله 2: احساسات خود را بپذیرید ضروری است که احساسات خود را بپذیرید و درک کنید که سوء استفاده عاطفی تقصیر شما نیست. بدانید که در هر رابطه ای سزاوار احترام، عشق و مهربانی هستید.

مرحله 3: برای پشتیبانی تماس بگیرید جستجوی حمایت از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان می تواند اعتبار و راهنمایی شما را در این زمان دشوار فراهم کند. تجربیات خود را با فردی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید که بتواند از شما حمایت کند و به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند.

مرحله 4: تعیین حد و مرز ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با سوء استفاده عاطفی بسیار مهم است. محدودیت های خود را به فرد سوء استفاده کننده منتقل کنید و در اجرای آنها قاطع باشید. مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما و ایجاد انتظارات برای رفتار قابل قبول کمک می کند.

مرحله 5: خودمراقبتی را تمرین کنید درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود می تواند به بازسازی عزت نفس شما و ارتقای بهبودی کمک کند. روی فعالیت هایی تمرکز کنید که برای شما شادی، آرامش و رشد شخصی به ارمغان می آورد. این ممکن است شامل سرگرمی، ورزش، درمان، مدیتیشن یا گذراندن وقت با عزیزان باشد.

مرحله 6: خود را در مورد سوء استفاده عاطفی آموزش دهید یادگیری بیشتر در مورد سوء استفاده عاطفی می تواند به شما قدرت دهد و بینش هایی را در مورد پویایی روابط توهین آمیز ارائه دهد. خود را در مورد روابط سالم، پرچم قرمز، و تاثیر سوء استفاده عاطفی بر سلامت روان آموزش دهید.

مرحله 7: حوادث را مستند کنید موارد سوء استفاده عاطفی، از جمله تاریخ، توضیحات، و هرگونه شواهد حمایتی مانند پیام‌ها یا ایمیل‌ها را ثبت کنید. اگر تصمیم دارید مقامات قانونی را درگیر کنید یا به دنبال کمک حرفه ای باشید، این اسناد می تواند مفید باشد.

مرحله 8: یک استراتژی خروج بسازید اگر در یک رابطه بدرفتاری هستید، مهم است که یک استراتژی خروج ایمن ایجاد کنید. این ممکن است شامل درخواست کمک از یک خط تلفن خشونت خانگی، ایجاد یک طرح ایمنی، یا اقامت با یک دوست قابل اعتماد یا عضو خانواده باشد.

مرحله 9: به دنبال کمک حرفه ای باشید تماس با یک درمانگر یا مشاور متخصص در آسیب و سوء استفاده را در نظر بگیرید. آنها می توانند راهنمایی، حمایت و راهبردهای مقابله ای را برای کمک به شما در جهت یابی روند بهبودی ارائه دهند.

مرحله 10: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که تجربیات شما را بالا می برند و اعتبار می بخشند. به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند ارتباط برقرار کنید.

مرحله 11: قاطعیت را تمرین کنید توسعه مهارت های قاطعیت می تواند به شما کمک کند تا نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید و در برابر سوء استفاده عاطفی بایستید. یاد بگیرید که چگونه خود را به وضوح بیان کنید، حد و مرزها را تعیین کنید و در صورت لزوم نه بگویید.

مرحله 12: روی ارزش خود تمرکز کنید سوء استفاده عاطفی اغلب باعث از بین رفتن عزت نفس و ارزش خود می شود. در فعالیت هایی شرکت کنید که عشق به خود و پذیرش خود را ترویج می کند. نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود را به خود یادآوری کنید.

مرحله 13: اقدام قانونی را در نظر بگیرید در موارد شدید سوء استفاده عاطفی، ممکن است لازم باشد اقدامات قانونی را در نظر بگیرید. با یک وکیل مجرب در پرونده های خشونت خانگی مشورت کنید تا گزینه های خود را بررسی کنید و از حقوق خود محافظت کنید.

در اینجا 30 نکته اضافی برای مقابله با سوء استفاده عاطفی آورده شده است:

1. به غرایز خود اعتماد کنید و ایمنی خود را در اولویت قرار دهید.
2. از درمانگران، مشاوران یا گروه‌های حمایتی کمک حرفه‌ای بخواهید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید و خود را به خاطر هر گونه کاستی درک شده ببخشید.
4. یک سیستم پشتیبانی از دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد ایجاد کنید.
5. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند.
6. درباره پویایی روابط سالم برای کمک به شناسایی الگوهای ناسالم بیاموزید.
7. از سرزنش خود به خاطر رفتار متجاوز خودداری کنید.
8. شبکه ای از افرادی که می توانند کمک عملی ارائه دهند ایجاد کنیددر صورت نیاز.
9. استقلال مالی را حفظ کنید یا به دنبال کمک باشید تا از نظر مالی مستقل شوید.
10. تکنیک های ابراز وجود را برای برقراری ارتباط موثر نیازهای خود تمرین کنید.
11. راهبردهای مقابله ای برای مدیریت اضطراب، افسردگی یا سایر چالش های عاطفی ایجاد کنید.
12. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای فعالیت هایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید.
13. انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
14. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
15. برای ارتقاء بهزیستی عاطفی، در تمرینات ذهن آگاهی یا مدیتیشن شرکت کنید.
16. برای درک حقوق و اقدامات بالقوه خود به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
17. در صورت لزوم برای ایمنی خود، دستور منع را دریافت کنید.
18. خود را در مورد منابع محلی موجود برای قربانیان سوء استفاده عاطفی آموزش دهید.
19. تا حد امکان تماس با فرد سوءاستفاده کننده را محدود کنید.
20. تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا یادداشت روزانه را تمرین کنید.
21. از درگیر شدن در مشاجره یا درگیری با متجاوز خودداری کنید.
22. هر گونه تمایلات وابسته به هم که ممکن است در چرخه سوء استفاده نقش داشته باشد را شناسایی و رسیدگی کنید.
23. برای محافظت از حریم خصوصی و اطلاعات شخصی خود در برابر سوء استفاده کننده اقدامات لازم را انجام دهید.
24. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث رشد خود و پیشرفت شخصی می شود.
25. یک طرح ایمنی در مواقع اضطراری یا شرایط تشدید شده ایجاد کنید.
26. به خاطر داشته باشید که سوء استفاده عاطفی تقصیر شما نیست، صرف نظر از اینکه آزاردهنده چه می گوید یا بیان می کند.
27. درگیر خودگویی مثبت باشید و باورهای منفی در مورد خود را به چالش بکشید.
28. پیوستن به یک گروه حمایتی مخصوص بازماندگان سوء استفاده عاطفی را در نظر بگیرید.
29. تکنیک های کاهش استرس مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید.
30. با خود صبور باشید و درک کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - روانشناسی امروز یک نشریه معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت روان و روانشناسی را پوشش می دهد. این بینش ها و مشاوره های تخصصی در مورد سوء استفاده عاطفی، روابط و مراقبت از خود ارائه می دهد.
2. خط تماس ملی خشونت خانگی - خط تلفن ملی خشونت خانگی یک منبع قابل اعتماد است که پشتیبانی، اطلاعات و منابعی را برای افرادی که با خشونت خانگی مواجه می شوند ارائه می دهد. آنها راهنمایی هایی را برای شناخت نشانه های سوء استفاده عاطفی ارائه می دهند و راهبردهایی برای مقابله با آن ارائه می دهند.
3. HelpGuide.org - HelpGuide.org یک سازمان غیرانتفاعی است که اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان ارائه می دهد. آنها راهنمای جامعی در مورد شناخت و مقابله با سوء استفاده عاطفی به همراه نکات عملی برای بهبود و بهبودی ارائه می دهند.