سوء استفاده عاطفی نوعی از دستکاری روانی و بدرفتاری است که می تواند تأثیرات شدیدی بر سلامت روان و رفاه کلی فرد داشته باشد. این شامل استفاده مداوم از تاکتیک های کلامی و غیرکلامی برای کنترل، تحقیر و تحقیر قربانی است. اگر شما یا شخصی که می شناسید در حال تجربه سوء استفاده عاطفی است، مهم است که اقداماتی را برای رسیدگی به وضعیت و محافظت از خود یا فرد آسیب دیده انجام دهید. در اینجا 13 مرحله و 30 نکته در مورد نحوه مقابله با سوء استفاده عاطفی آورده شده است:

مرحله 1: علائم سوء استفاده عاطفی را بشناسید اولین گام در مقابله با سوء استفاده عاطفی، شناخت علائم است. برخی از شاخص های رایج سوء استفاده عاطفی عبارتند از: انتقاد مداوم، تحقیر، دستکاری، گاز دادن، گوشه گیری، کنترل رفتار، تهدید و توهین.

مرحله 2: احساسات خود را بپذیرید ضروری است که احساسات خود را بپذیرید و درک کنید که سوء استفاده عاطفی تقصیر شما نیست. بدانید که در هر رابطه ای سزاوار احترام، عشق و مهربانی هستید.

مرحله 3: برای پشتیبانی تماس بگیرید جستجوی حمایت از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان می تواند اعتبار و راهنمایی شما را در این زمان دشوار فراهم کند. تجربیات خود را با فردی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید که بتواند از شما حمایت کند و به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند.

مرحله 4: تعیین حد و مرز ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با سوء استفاده عاطفی بسیار مهم است. محدودیت های خود را به فرد سوء استفاده کننده منتقل کنید و در اجرای آنها قاطع باشید. مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما و ایجاد انتظارات برای رفتار قابل قبول کمک می کند.

مرحله 5: خودمراقبتی را تمرین کنید درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود می تواند به بازسازی عزت نفس شما و ارتقای بهبودی کمک کند. روی فعالیت هایی تمرکز کنید که برای شما شادی، آرامش و رشد شخصی به ارمغان می آورد. این ممکن است شامل سرگرمی، ورزش، درمان، مدیتیشن یا گذراندن وقت با عزیزان باشد.

مرحله 6: خود را در مورد سوء استفاده عاطفی آموزش دهید یادگیری بیشتر در مورد سوء استفاده عاطفی می تواند به شما قدرت دهد و بینش هایی را در مورد پویایی روابط توهین آمیز ارائه دهد. خود را در مورد روابط سالم، پرچم قرمز، و تاثیر سوء استفاده عاطفی بر سلامت روان آموزش دهید.

مرحله 7: حوادث را مستند کنید موارد سوء استفاده عاطفی، از جمله تاریخ، توضیحات، و هرگونه شواهد حمایتی مانند پیام‌ها یا ایمیل‌ها را ثبت کنید. اگر تصمیم دارید مقامات قانونی را درگیر کنید یا به دنبال کمک حرفه ای باشید، این اسناد می تواند مفید باشد.

مرحله 8: یک استراتژی خروج بسازید اگر در یک رابطه بدرفتاری هستید، مهم است که یک استراتژی خروج ایمن ایجاد کنید. این ممکن است شامل درخواست کمک از یک خط تلفن خشونت خانگی، ایجاد یک طرح ایمنی، یا اقامت با یک دوست قابل اعتماد یا عضو خانواده باشد.

مرحله 9: به دنبال کمک حرفه ای باشید تماس با یک درمانگر یا مشاور متخصص در آسیب و سوء استفاده را در نظر بگیرید. آنها می توانند راهنمایی، حمایت و راهبردهای مقابله ای را برای کمک به شما در جهت یابی روند بهبودی ارائه دهند.

مرحله 10: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که تجربیات شما را بالا می برند و اعتبار می بخشند. به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند ارتباط برقرار کنید.

مرحله 11: قاطعیت را تمرین کنید توسعه مهارت های قاطعیت می تواند به شما کمک کند تا نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید و در برابر سوء استفاده عاطفی بایستید. یاد بگیرید که چگونه خود را به وضوح بیان کنید، حد و مرزها را تعیین کنید و در صورت لزوم نه بگویید.

مرحله 12: روی ارزش خود تمرکز کنید سوء استفاده عاطفی اغلب باعث از بین رفتن عزت نفس و ارزش خود می شود. در فعالیت هایی شرکت کنید که عشق به خود و پذیرش خود را ترویج می کند. نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود را به خود یادآوری کنید.

مرحله 13: اقدام قانونی را در نظر بگیرید در موارد شدید سوء استفاده عاطفی، ممکن است لازم باشد اقدامات قانونی را در نظر بگیرید. با یک وکیل مجرب در پرونده های خشونت خانگی مشورت کنید تا گزینه های خود را بررسی کنید و از حقوق خود محافظت کنید.

در اینجا 30 نکته اضافی برای مقابله با سوء استفاده عاطفی آورده شده است:

1. به غرایز خود اعتماد کنید و ایمنی خود را در اولویت قرار دهید.
2. از درمانگران، مشاوران یا گروه‌های حمایتی کمک حرفه‌ای بخواهید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید و خود را به خاطر هر گونه کاستی درک شده ببخشید.
4. یک سیستم پشتیبانی از دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد ایجاد کنید.
5. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند.
6. درباره پویایی روابط سالم برای کمک به شناسایی الگوهای ناسالم بیاموزید.
7. از سرزنش خود به خاطر رفتار متجاوز خودداری کنید.
8. شبکه ای از افرادی که می توانند کمک عملی ارائه دهند ایجاد کنیددر صورت نیاز.
9. استقلال مالی را حفظ کنید یا به دنبال کمک باشید تا از نظر مالی مستقل شوید.
10. تکنیک های ابراز وجود را برای برقراری ارتباط موثر نیازهای خود تمرین کنید.
11. راهبردهای مقابله ای برای مدیریت اضطراب، افسردگی یا سایر چالش های عاطفی ایجاد کنید.
12. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای فعالیت هایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید.
13. انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
14. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
15. برای ارتقاء بهزیستی عاطفی، در تمرینات ذهن آگاهی یا مدیتیشن شرکت کنید.
16. برای درک حقوق و اقدامات بالقوه خود به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
17. در صورت لزوم برای ایمنی خود، دستور منع را دریافت کنید.
18. خود را در مورد منابع محلی موجود برای قربانیان سوء استفاده عاطفی آموزش دهید.
19. تا حد امکان تماس با فرد سوءاستفاده کننده را محدود کنید.
20. تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا یادداشت روزانه را تمرین کنید.
21. از درگیر شدن در مشاجره یا درگیری با متجاوز خودداری کنید.
22. هر گونه تمایلات وابسته به هم که ممکن است در چرخه سوء استفاده نقش داشته باشد را شناسایی و رسیدگی کنید.
23. برای محافظت از حریم خصوصی و اطلاعات شخصی خود در برابر سوء استفاده کننده اقدامات لازم را انجام دهید.
24. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث رشد خود و پیشرفت شخصی می شود.
25. یک طرح ایمنی در مواقع اضطراری یا شرایط تشدید شده ایجاد کنید.
26. به خاطر داشته باشید که سوء استفاده عاطفی تقصیر شما نیست، صرف نظر از اینکه آزاردهنده چه می گوید یا بیان می کند.
27. درگیر خودگویی مثبت باشید و باورهای منفی در مورد خود را به چالش بکشید.
28. پیوستن به یک گروه حمایتی مخصوص بازماندگان سوء استفاده عاطفی را در نظر بگیرید.
29. تکنیک های کاهش استرس مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید.
30. با خود صبور باشید و درک کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - روانشناسی امروز یک نشریه معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت روان و روانشناسی را پوشش می دهد. این بینش ها و مشاوره های تخصصی در مورد سوء استفاده عاطفی، روابط و مراقبت از خود ارائه می دهد.
2. خط تماس ملی خشونت خانگی - خط تلفن ملی خشونت خانگی یک منبع قابل اعتماد است که پشتیبانی، اطلاعات و منابعی را برای افرادی که با خشونت خانگی مواجه می شوند ارائه می دهد. آنها راهنمایی هایی را برای شناخت نشانه های سوء استفاده عاطفی ارائه می دهند و راهبردهایی برای مقابله با آن ارائه می دهند.
3. HelpGuide.org - HelpGuide.org یک سازمان غیرانتفاعی است که اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان ارائه می دهد. آنها راهنمای جامعی در مورد شناخت و مقابله با سوء استفاده عاطفی به همراه نکات عملی برای بهبود و بهبودی ارائه می دهند.

اختلالات خوردن شرایط پیچیده سلامت روانی است که می تواند عواقب جسمی و روانی جدی داشته باشد. پیشگیری در رسیدگی به اختلالات خوردن کلیدی است، زیرا مداخله و آموزش زودهنگام می تواند به افراد کمک کند تا رابطه سالمی با غذا و بدن خود ایجاد کنند. در اینجا هشت مرحله و سه راه ساده برای جلوگیری از اختلالات خوردن آورده شده است:

1. ارتقای مثبت بودن بدن و خودپذیری:تشویق مثبت بودن بدن و خودپذیری در پیشگیری از اختلالات خوردن بسیار مهم است. جامعه اغلب استانداردهای زیبایی غیر واقعی را ترویج می کند که می تواند منجر به نارضایتی بدن شود. با ترویج تصویر بدنی مثبت، تأکید بر فردیت، و جشن گرفتن شکل‌ها و اندازه‌های مختلف بدن، می‌توانیم به افراد کمک کنیم تا رابطه‌ای سالم با بدن خود ایجاد کنند.

2. آموزش در مورد عادات غذایی سالم:ارائه آموزش در مورد تغذیه متعادل و عادات غذایی سالم برای پیشگیری از اختلالات خوردن ضروری است. آموزش افراد در مورد اهمیت مصرف انواع غذاها، کنترل وعده غذایی و گوش دادن به نشانه های گرسنگی و سیری می تواند به ایجاد رابطه مثبت با غذا کمک کند.

3. فعالیت بدنی منظم را تشویق کنید:فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز مهم است. تشویق افراد به شرکت در فعالیت‌های بدنی لذت‌بخش می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا تصویر بدنی مثبتی داشته باشند و خطر ابتلا به الگوهای غذایی نامنظم را کاهش دهند.

4. تقویت تاب آوری عاطفی:ایجاد تاب آوری عاطفی در پیشگیری از اختلالات خوردن بسیار مهم است. آموزش مکانیسم‌های سازگاری سالم با استرس، اضطراب و سایر احساسات به افراد می‌تواند خطر روی آوردن به رفتارهای غذایی نابسامان را به عنوان راهی برای مدیریت پریشانی عاطفی کاهش دهد.

5. ارتقاء سواد رسانه ای:سواد رسانه ای نقش مهمی در پیشگیری از اختلالات خوردن دارد. کمک به افراد برای تجزیه و تحلیل انتقادی پیام‌های رسانه‌ای مرتبط با ایده‌آل‌های زیبایی، کاهش وزن و تصویر بدن، می‌تواند به آنها قدرت دهد تا استانداردهای غیرواقعی را به چالش بکشند و دیدگاه سالم‌تری ایجاد کنند.

6. تشویق ارتباطات باز:ایجاد محیطی که در آن ارتباط باز درباره تصویر بدن، عزت نفس و عادات غذایی تشویق شود، می تواند به پیشگیری از اختلالات خوردن کمک کند. افراد باید احساس راحتی کنند که در مورد نگرانی های خود صحبت کنند و از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان حمایت کنند.

7. بررسی عوامل روانی زمینه ای: پرداختن به عوامل روانی زمینه ای مانند اعتماد به نفس پایین، کمال گرایی و نارضایتی از بدن در پیشگیری از اختلالات خوردن بسیار مهم است. مداخله زودهنگام از طریق درمان یا مشاوره می تواند به افراد کمک کند مکانیسم های مقابله ای سالم تری ایجاد کنند و بهزیستی روانی خود را بهبود بخشند.

8. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر فردی نشانه هایی از اختلال در غذا خوردن را نشان می دهد یا با مشکلات مربوط به تصویر بدن خود دست و پنجه نرم می کند، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. متخصصان اختلال خوردن، درمانگران و متخصصان تغذیه می توانند حمایت و راهنمایی لازم را برای جلوگیری از ایجاد یک اختلال خوردن کامل ارائه دهند.

سه راه ساده برای جلوگیری از اختلالات خوردن:

1. غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید:افراد را تشویق کنید تا با توجه به نشانه های گرسنگی و سیری، مزه خوردن هر لقمه و اجتناب از حواس پرتی در حین غذا خوردن، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنند. خوردن آگاهانه رابطه سالم تری با غذا را ترویج می کند و خطر ابتلا به الگوهای غذایی نامنظم را کاهش می دهد.

2. ایجاد یک محیط حمایتی:ایجاد یک محیط حمایتی که تصویر بدنی سالم، پذیرش خود و روابط مثبت با غذا را ارتقا دهد، می تواند به طور قابل توجهی از ایجاد اختلالات خوردن جلوگیری کند. احاطه کردن خود با دوستان، اعضای خانواده و جوامع حامی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی داشته باشد.

3. خودمراقبتی را تشویق کنید:ترویج فعالیت‌های خودمراقبتی مانند درگیر شدن در سرگرمی‌ها، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب و اولویت‌بندی سلامت روان می‌تواند به جلوگیری از شروع اختلالات خوردن کمک کند. فعالیت های خودمراقبتی به رفاه کلی کمک می کند و احتمال روی آوردن به مکانیسم های مقابله ای ناسالم را کاهش می دهد.

با اجرای این هشت مرحله و سه راه ساده برای جلوگیری از اختلالات خوردن، افراد می توانند با غذا، بدن خود و خود رابطه سالم برقرار کنند.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): یک سازمان غیرانتفاعی پیشرو که اطلاعات، منابع و پشتیبانی از افراد مبتلا به اختلالات خوردن را ارائه می دهد. (https://www.nationaleatingdisorders.org)
2. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): بزرگترین سازمان علمی و حرفه ای روانشناسان در ایالات متحده است که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان و بهزیستی روانشناختی ارائه می دهد. (https://www.apa.org)
3. Mayo Clinic: یک سازمان مشهور تحقیقات پزشکی و عمل بالینی که اطلاعات سلامت قابل اعتماد، از جمله منابع جامع در مورد اختلالات خوردن را ارائه می دهد. (https://www.mayoclinic.org)

از بین بردن مارکر دائمی یا جوهر شارپی از روی پوست می تواند یک کار چالش برانگیز باشد. با این حال، با تکنیک ها و محصولات مناسب، می توانید به طور موثر لکه ها را از بین ببرید. در اینجا هفت مرحله همراه با هفده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر مارکر دائمی و جوهر شارپی از پوست خود خلاص شوید.

مرحله 1: سریع عمل کنید بسیار مهم است که وقتی متوجه مارکر دائمی یا لکه شارپی روی پوست خود شدید سریع عمل کنید. هر چه بیشتر روی پوست بماند، برداشتن آن دشوارتر می شود.

مرحله 2: جمع آوری لوازم قبل از شروع فرآیند حذف، لوازم لازم را جمع آوری کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانند مفید باشند:

1. مالش الکل
2. روغن بچه
3. ضدعفونی کننده دست
4. پاک کننده ناخن مبتنی بر استون
5. سرکه سفید
6. جوش شیرین
7. خمیر دندان
8. آب لیمو
9. روغن نارگیل
10. روغن زیتون

مرحله 3: آزمایش بر روی ناحیه کوچک قبل از استفاده از هر محصول یا روشی در ناحیه بزرگتری از پوست، ضروری است ابتدا آن را روی یک ناحیه کوچک و نامحسوس تست کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که هیچ واکنش نامطلوبی به محصول ندارید.

مرحله ۴: روش حذف را انتخاب کنید روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای پاک کردن مارکر دائمی و جوهر شارپی از پوست خود استفاده کنید. یکی را انتخاب کنید که با اولویت شما و لوازمی که در دسترس دارید مناسب باشد.

روش 1: مالیدن الکل

• یک تکه پنبه یا پد را در الکل خیس کنید.
• به آرامی ناحیه لکه دار را با حرکات دایره ای مالش دهید.
• این کار را تا زمانی که جوهر شروع به جدا شدن کند ادامه دهید.
• با آب بشویید و خشک کنید.

روش 2: روغن کودک

• مقدار سخاوتمندانه روغن بچه را مستقیماً روی ناحیه لکه دار بمالید.
• روغن را برای چند دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
• جوهر را با یک پارچه تمیز یا حوله کاغذی پاک کنید.
• آن ناحیه را با آب و صابون بشویید.

روش 3: ضدعفونی کننده دست

• مقدار کمی از ضد عفونی کننده دست را روی ناحیه لکه دار بمالید.
• به آرامی با حرکات دایره ای مالش دهید.
• این کار را تا زمانی که جوهر شروع به محو شدن کند ادامه دهید.
• با آب بشویید و خشک کنید.

روش 4: پاک کننده ناخن بر پایه استون

• یک پنبه یا پد را با پاک کننده ناخن بر پایه استون مرطوب کنید.
• به آرامی ناحیه لکه‌دار را مالش دهید، مراقب باشید خیلی محکم نمالید.
• در صورت لزوم تکرار کنید تا جوهر پاک شود.
• با آب بشویید و پوست را مرطوب کنید.

روش 5: سرکه سفید

• یک تکه پنبه یا پد را در سرکه سفید خیس کنید.
• ناحیه لکه دار را به آرامی با حرکات دایره ای مالش دهید.
• به مالش ادامه دهید تا جوهر شروع به حل شدن کند.
• با آب بشویید و خشک کنید.

روش 6: خمیر جوش شیرین

• جوش شیرین را با مقدار کافی آب مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
• خمیر را روی ناحیه لکه دار بمالید و بگذارید چند دقیقه بماند.
• به آرامی ناحیه مورد نظر را با استفاده از یک برس نرم یا مسواک تمیز کنید.
• با آب بشویید و سپس مرطوب کنید.

روش 7: خمیر دندان

• مقدار کمی از خمیر دندان غیر ژله ای را مستقیماً روی لکه بمالید.
• به مدت چند دقیقه به آرامی با حرکات دایره ای مالش دهید.
• با آب بشویید و خشک کنید.

روش 8: آب لیمو

• آب لیموی تازه را روی یک پنبه یا پد بمالید.
• ناحیه لکه دار را به آرامی با حرکات دایره ای مالش دهید.
• این کار را تا زمانی که جوهر شروع به محو شدن کند ادامه دهید.
• با آب بشویید و سپس مرطوب کنید.

روش 9: روغن نارگیل

• روغن نارگیل را مستقیماً روی ناحیه لکه دار بمالید.
• آن را برای چند دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
• جوهر را با یک پارچه تمیز یا حوله کاغذی پاک کنید.
• آن ناحیه را با آب و صابون بشویید.

روش 10: روغن زیتون

• مقدار کمی روغن زیتون را روی ناحیه لکه دار بمالید.
• به آرامی آن را به مدت چند دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
• جوهر را با یک پارچه تمیز یا حوله کاغذی پاک کنید.
• ناحیه را با آب و صابون تمیز کنید.

مرحله 5: در صورت لزوم تکرار کنید در برخی موارد، ممکن است لازم باشد روش انتخابی را چندین بار تکرار کنید تا مارکر دائمی یا جوهر شارپی را به طور کامل از روی پوست خود پاک کنید. صبور و پیگیر باشید.

مرحله 6: پاکسازی و مرطوب کردن پس از برداشتن موفقیت آمیز جوهر، محل را با آب و صابون ملایم تمیز کنید تا باقیمانده آن پاک شود. سپس برای حفظ رطوبت پوست از یک مرطوب کننده استفاده کنید.

<قوی>مرحله 7: نکات پیشگیری برای جلوگیری از ایجاد لکه در آینده، این نکات را در نظر بگیرید:

1. هنگام کار با نشانگرهای دائمی یا شارپی از دستکش یا لباس محافظ استفاده کنید.
2. از کشیدن یا نوشتن مستقیم روی پوست خود اجتناب کنید.
3. در صورت لزوم از نشانگرهای قابل شستشو استفاده کنید.

با رعایت این مراحل و نکات، می توانید مارکر دائمی و جوهر شارپی را به طور موثری از پوست خود پاک کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات موثق و دقیقی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله مراقبت از پوست و روش‌های از بین بردن لکه ارائه می‌دهد.
2. WebMD - WebMD یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی است که مقالات بررسی شده توسط متخصصان را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامتی، از جمله مراقبت از پوست و تکنیک های از بین بردن لکه ارائه می دهد.
3. Healthline - Healthline یک وب سایت معتبر سلامت است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف از جمله مراقبت از پوست و روش های موثر برای از بین بردن لکه ها از پوست ارائه می دهد.

1. خودآگاهی را تمرین کنید: اولین قدم برای برخورد با سبک دلبستگی اجتنابی، درک رفتار و الگوهای دلبستگی خودتان است. زمانی را به فکر کردن در مورد روابط گذشته خود اختصاص دهید و هر گونه الگوی اجتنابی یا رفتار دورجویی را شناسایی کنید.

مرجع: “پیوست و پیوند: راهنمای حرفه ای ها” توسط سوزان ام. جانسون و لزلی آ. پارنل

2. محرک های خود را شناسایی کنید: هنگامی که درک بهتری از سبک دلبستگی خود پیدا کردید، سعی کنید محرک هایی را که باعث دور شدن شما از دیگران می شوند، شناسایی کنید. این می تواند هر چیزی از احساس غرق شدن یا آسیب پذیری گرفته تا ترس از طرد شدن یا رها شدن باشد.

مرجع: «سبک های دلبستگی نگران-مشغول و طردکننده-اجتنابی: راهنمای درک و کار با این الگوهای دلبستگی رایج» نوشته لیزا ام. شوستر و جیمز جی قبایی

3. خودگویی منفی را به چالش بکشید: سبک دلبستگی اجتنابی اغلب با خودگفتاری منفی و صداهای درونی انتقادی همراه است. این افکار را با قالب بندی مجدد آنها در نوری مثبت تر و دلسوزانه تر به چالش بکشید.

مرجع: «کتاب کار راه آگاهانه برای اضطراب» نوشته جان دی تیزدیل، جی. مارک جی ویلیامز و زیندل وی. سگال

4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند به جای گرفتار شدن در رفتارهای اجتنابی، حاضر و متمرکز بمانید.

مرجع: «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در یک دنیای دیوانه‌وار» نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن

5. به دنبال روابط حمایتی باشید: اطراف خود را با افرادی حمایتگر و معتبر احاطه کنید که می توانند احساس امنیت و امنیت را ایجاد کنند.

مرجع: “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر

6. گام‌های کوچک به سمت صمیمیت بردارید: به تدریج سطح راحتی خود را با صمیمیت با برداشتن گام‌های کوچک به سمت آسیب‌پذیری و ارتباط افزایش دهید.

مرجع: “هدایای نقص” اثر برنه براون

7. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

مرجع: “شفقت به خود: قدرت اثبات شده مهربان بودن با خود” نوشته کریستین نف

8. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: چالش ها را در آغوش بگیرید و شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید.

مرجع: “ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت” اثر کارول اس. دوک

9. روی لحظه حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال و آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

مرجع: “قدرت اکنون” اثر اکهارت توله

10. قدردانی را تمرین کنید: حس قدردانی را نسبت به افراد و تجربیات زندگی خود در خود پرورش دهید.

مرجع: “روزنوشت های سپاسگزاری: چگونه یک مجله قدردانی داشته باشیم و سایر روش هایی که می توانند زندگی شما را متحول کنند” نوشته جانیس کاپلان

11. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: خودمراقبتی بدنی می تواند به افزایش سطح خلق و خو و انرژی شما کمک کند و شرکت در فعالیت های اجتماعی و ایجاد ارتباط با دیگران را آسان تر کند.

مرجع: “ارتباط ذهن و بدن” اثر دکتر اندرو ویل

12. مهارت های ارتباطی سالم را توسعه دهید: بیاموزید که چگونه نیازها و احساسات خود را به روشی واضح و قاطعانه بیان کنید.

مرجع: “ارتباطات بدون خشونت: زبان زندگی” نوشته مارشال بی. روزنبرگ

13. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با سبک دلبستگی اجتنابی یا سایر مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور واجد شرایط باشید.

مرجع: “دلبستگی در روان درمانی” نوشته دیوید جی. والین

14. بخشش خود را تمرین کنید: انتقاد از خود را کنار بگذارید و بخشش خود را تمرین کنید، همانطور که دوست صمیمی خود را می بخشید.

مرجع: “هدایای نقص” اثر برنه براون

15. احساس هدفمندی را در خود پرورش دهید: داشتن حس هدف می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط و انگیزه بیشتری برای پیگیری روابط معنادار داشته باشید.

مرجع: “انسان در جستجوی معنا” اثر ویکتور ای. فرانکل

16. آسیب پذیری را در آغوش بگیرید: آسیب پذیری بخشی طبیعی و ضروری در ایجاد روابط صمیمانه است. باز بودن و صادق بودن را با دیگران تمرین کنید.

ارجاع: «جرات بسیار زیاد: چگونه شجاعت آسیب پذیر بودن، W را دگرگون می کندay ما زندگی می کنیم، عشق می ورزیم، پدر و مادر و رهبری می کنیم» نوشته برنه براون

17. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید مسائل را از دیدگاه دیگران ببینید و درک و شفقت نشان دهید.

مرجع: “اثر همدلی: هفت حقیقت مبتنی بر علوم اعصاب که می توانند زندگی شما را تغییر دهند” اثر هلن ریس

18. یک طرز فکر رشد نسبت به دلبستگی ایجاد کنید: به دلبستگی به عنوان مهارتی نگاه کنید که می تواند در طول زمان توسعه یافته و تقویت شود، نه یک ویژگی ثابت.

مرجع: “علم روابط” نوشته دکتر گری لواندوفسکی

19. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید: پیروزی‌های کوچک را در روابط خود به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید، مانند پیمایش موفقیت‌آمیز یک مکالمه دشوار یا نشان دادن آسیب‌پذیری.

مرجع: “قدرت بردهای کوچک” اثر کارل ویک

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «پیوست و پیوند: راهنمای حرفه ای ها» نوشته سوزان ام. جانسون و لزلی ای. پارنل
2. «سبک های دلبستگی نگران-مشغول و طردکننده-اجتنابی: راهنمای درک و کار با این الگوهای دلبستگی رایج» نوشته لیزا ام. شوستر و جیمز جی قبایی
3. “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر